Praktische tips om negatieve, onhandige gedachten verminderen
Denken
We hebben natuurlijk allemaal weleens last van te veel piekeren, stress en onzekerheid. Deze gevoelens worden vaak veroorzaakt doordat we zelf veel te ver doordenken en er allemaal verwachtingen bij gaan halen die we helemaal niet zeker kunnen weten. Het loont zich echt wel om te proberen deze ‘negatieve’ gedachten te stoppen. Het piekeren en de onzekerheid zal verminderen en waarschijnlijk houd je daardoor meer tijd en energie over. Maar helaas is simpelweg het ‘willen stoppen met denken’ nog niet zo makkelijk. Een gedachte alleen maar stopzetten is heel ingewikkeld, want je kan niet niets denken. Er moet iets achteraan komen, want anders ga je vanzelf weer op dezelfde manier verder denken zoals je gewend bent.
Minder belemmerende gedachten
Onhandige, belemmerende gedachten verminderen kan prima, maar dit vraagt een aantal stappen:
- Allereerst moet je jezelf bewust zijn van je eigen gedachten en denkpatronen. Je moet jezelf daarvoor kritisch hebben geanalyseerd en geobserveerd, zelfinzicht een belangrijk onderdeel van persoonlijke ontwikkeling.
- Zodra je opmerkt dat je weer iets denkt wat helemaal niet handig voor je is, roep dan jezelf tot de orde. Je kan gewoon letterlijk tegen jezelf zeggen “oké, stop even, volgens mij zit je weer in een raar denkpatroon”.
- Vervang, na het stopzetten, die negatieve, onhandige gedachte door een positieve, feitelijke of oplossingsgerichte gedachte. Ben je bijvoorbeeld onzeker over een bepaalde opdracht en ben je in je hoofd alleen maar aan het denken “dat jij het niet kan” en “dat een ander wel commentaar zal gaan hebben”, stop dan die gedachte en switch direct naar de feiten van de opdracht. Wat houdt de opdracht in en wat ga ik dus nu direct doen? Concentreer je op het oplossen van de opdracht en begin.
Dus wil je onhandige, niet effectieve gedachten verminderen, zorg dan dat je klaar staat met een vervanging om je af te leiden en bezig te houden. In het begin moet je jezelf hier steeds op wijzen, maar uiteindelijk zal dit steeds sneller gaan.
Groet Sandra
