Tips om piekeren te verminderen

Piekeren

We hebben allemaal weleens last van piekeren, te veel nadenken of te ver doordenken. En dat kan super irritant zijn, vooral ’s nachts. Het is in ieder geval goed om te beseffen dat piekeren is een veelvoorkomende valkuil van bepaalde sterke eigenschappen, zoals analytisch of oplossingsgericht denken. Of als je de sterke eigenschap hebt om goed te kunnen aansluiten bij andere mensen qua gevoel of emoties. Dus je hoeft het niet stom te vinden van jezelf. Je doet eigenlijk waar je goed in bent, alleen een beetje te overdreven.

Te ver vooruitdenken

Het is ook goed om je te realiseren dat er twee soorten piekeren zijn, ieder met een eigen aanpak:

De eerste is in de richting van ’te veel en te ver vooruitdenken’: “dit gaat vast gebeuren”, “zo gaat het vast lopen”, “die gaat dat vast zeggen of denken”. Om dit te stoppen moet je eerst bewust zijn van dit denkpatroon, door jezelf en wat er zich afspeelt in je brein van een afstandje te bekijken. Vervolgens ga je onderscheid maken tussen wat de feiten zijn en wat je zelf aan het verzinnen bent. Daarna focus je echt alleen op de feiten en maak je eventueel een plan die je opschrijft. En dan laat je het los. Overigens betekent loslaten niet dat je van jezelf moet eisen dat je stopt met denken. Dat kan namelijk niet. Hoe harder je denkt aan het stoppen met denken, hoe harder je juist gaat denken en hoe meer stress je krijgt. Je kan alleen maar een bepaalde denkrichting stoppen door het te vervangen met andere gedachten. Dus focus je bewust op iets anders. Een leuk vooruitzicht, een film, een liedjes of een vakantie etc. het is handig om van tevoren al eens te bedenken wat voor jou leuke gedachten zijn, dan heb je ze maar klaar staan.

Er van alles bij halen
Bij de tweede manier van piekeren haal je er, als het ware, te veel bij in je hoofd. Dit gebeurt vaak als je een bepaalde taak moet doen en je ziet daar tegenop. Dan ga je dingen denken als “ik heb geen zin”, “ik kan dit niet”, “waarom moet ik dit doen?”. Het probleem is hierbij dat je je brein bezet met deze emoties of subjectieve gedachten en niet met een plan om daadwerkelijk de taak aan te pakken zodat je er vanaf bent. Dus hier ga je in stand ‘robot’: gevoel opzij en verschuif je focus van je emoties wat er moet gebeuren, zet dat op een rijtje en start gewoon.

Bovenstaande tips zorgen er niet voor dat je nooit meer zal piekeren, dat is een illusie. Maar ze zorgen er wel voor dat het korter duurt en dat je er minder last van hebt.

Wil je graag tips om jezelf te versterken in het aanpakken van stress en drukte? Kijk in de BasisBegripShop op www.basisbegrip.nl om de toolkit ‘Persoonlijke Effectiviteit’ te bestellen.

Veel plezier met het toepassen van de tips!